今年5月31日是第39個世界無煙日，今年的主題格外值得年輕人關注——“青春無煙，未來無限”電子。為什麼特別強調青春，因為在呼吸科戒菸門診裡，越來越多帶著電子煙來看病的年輕人出現了。
新菸民中有的大學生，從不碰傳統捲菸，卻因為朋友推薦、網上“酷炫”的吐菸圈影片，嘗試了第一口水果味電子煙電子。一位22歲的男大學生曾告訴醫生，當初就是覺得電子煙健康、沒焦油，還能幫室友戒菸，沒想到自己卻戒不掉了。更有甚者，青年人已經開始開始出現反覆咳嗽、胸悶、運動能力下降的表現。
首先，電子煙不是“安全替代品”，很多人誤以為電子煙只是“水蒸氣”，比傳統捲菸安全得多電子。事實上，電子煙煙液加熱後產生的氣溶膠中，含有甲醛、乙醛、丙烯醛等致癌物，以及鎳、鉻、鉛等重金屬顆粒。世界衛生組織早已明確指出：電子煙有害健康，不是安全的戒菸工具。更值得警惕的是，電子煙中的尼古丁濃度可以很高，有些煙彈的尼古丁含量相當於兩包傳統捲菸。由於電子煙吸入方式深、停留時間長，尼古丁吸收效率反而更高，導致成癮性極強。2024年的調查顯示，我國現在電子煙使用率在年輕人中呈上升趨勢，其中絕大多數從未吸過傳統捲菸。
有人把電子煙當作“戒菸神器”，認為從捲菸換成電子煙，一步步降低尼古丁就能戒掉電子。但現實是：大部分嘗試者變成了“雙吸”——既抽捲菸又抽電子煙。電子煙無法解決尼古丁依賴的根源，反而讓人多了一種上癮方式。
目前，國際公認的、有充分科學證據的戒菸方法只有三種：行為干預、心理諮詢和戒菸藥物（如伐尼克蘭、安非他酮、尼古丁替代療法）電子。電子煙不在其中。如果下定決心戒菸，請前往正規醫院的戒菸門診，而不是買電子煙。
建議年輕的電子煙吸食者科學戒菸電子：
第一步：承認依賴電子，評估程度
先做一份簡單的尼古丁依賴量表（FTND），看看自己屬於輕度、中度還是重度依賴電子。如果早上起床半小時內就想吸、每天吸很多次、戒斷時煩躁失眠——說明依賴不輕，靠自己“幹戒”成功率極低（僅3%—5%）。
第二步：尋求專業幫助電子，別硬扛
本市目前有46家正規醫療機構設有戒菸門診電子。醫生會為就診者制定個性化方案：處方戒菸藥物（如伐尼克蘭等），它能有效緩解渴求和戒斷症狀；同時指導設定戒菸日、清理所有煙具、告訴身邊人自己正在戒菸。
第三步電子：正確應對戒斷反應
戒菸後可能出現咳嗽、失眠、煩躁、食慾增加——這都是正常的“戒斷綜合徵”，通常在1—4周內減輕電子。處理技巧：咳嗽多喝水，失眠聽白噪音，煩躁時快走運動，餓的時候嚼無糖口香糖。記住：熬過前兩週，勝利就在前方。
第四步電子：利用線上資源
